メンズの筋トレがモテる理由と体験談【メリット・効果・頻度も解説】

イケてるメンズになってモテたい！それなら筋トレは必須項目です。もしあなたが筋トレをしていないのであれば今すぐに始めましょう。この記事では筋トレの効果、なぜモテるのか、どんな筋トレをすれば良いか、について詳しく解説します。

筋トレの神効果【メリットしかない魔法の運動】

筋トレは私たちの体にとんでもなく良い効果をもたらしてくれます。ほんとにメリットしかないです。筋トレのとんでもない恩恵をみていきましょう！

太りにくく痩せやすい体になる

筋トレをすると基礎代謝が上昇します。基礎代謝とは1日生活している上で体が消費するエネルギー量のことだと思ってください。この体が勝手に消費するエネルギー量よりも多くカロリーを摂っていると太っていってしまいます。なのでダイエットにも基礎代謝の上昇はとても効果的です。

筋トレをして筋肉がつくと、体は筋肉維持のために基礎代謝をあげます。筋肉の維持には多くのエネルギーを要するのでたくさんエネルギーを使わなければいけません。基礎代謝があがれば、現状の食事量のままだと基礎代謝>摂取カロリーに近づき、痩せていきます。つまり、太りにくく痩せやすい体になります。

逆に言えば筋肉維持のためには今以上の食事量が必要になります。せっかく筋トレしても上昇した自身の基礎代謝に負けて痩せていってしまうこともあるので食事量には注意が必要です。

成長ホルモンで免疫アップ

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。筋トレは
1.トレーニングで負荷をかけて筋肉を損傷させる
2.体が損傷した筋肉を修復する(超回復)
のサイクルで筋肉を大きくしていきます。2で修復された筋肉は1の時よりも大きくなるため筋肉が大きくなるのです。

そして筋肉の修復のために体は成長ホルモンを分泌します。この成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上などの効果があります。

免疫力が上がるのは自身の健康に直結するメリットです。病気になりにくいにこしたことはないですからね。

メンタルケアに効果絶大

筋トレは体だけでなく心にも良い影響をあたえます。

筋トレを行うとドーパミン・エンドルフィンといったホルモンが分泌されます。先ほどは成長ホルモンが分泌されると言いましたが、ホルモン分泌され過ぎですよね、筋トレすごい。

ドーパミンはご存知の通り快楽物質と呼ばれるもので苦痛をやわらげる効果があります。脳を興奮状態にされる効果もあり、落ち込んでいる時でも気分が上がります。
エンドルフィンは鎮痛効果があり、その効果はなんとモルヒネ(医療用鎮痛剤)の6.5倍あります。それぞれメンタルケアが期待されるホルモンです。

BNDFにより脳機能が活性化する

筋トレを行うとBDNF（脳由来神経栄養因子）とよばれるタンパク質も分泌されます。BDNFは脳の神経細胞の成長やシナプス結合によるネットワーク構築に関与しています。要はいろいろ脳にいいことしてくれる物質と思っておけばOKです。

このBDNFのおかげで結果的に学習・記憶・認知機能の向上に期待できます。BDNFは医療業界からも注目されている物質で、この特性から筋トレは認知症予防に効果があるとされています。また、ある医師のブログでは筋トレは脳トレであるなんて言ってる人もいました。

睡眠の質が上がる

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠が浅い眠りでノンレム睡眠が深い眠りです。人間の睡眠にはこのレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルがあり、一回の睡眠の中で何回もレム、ノンレムが繰り返されています。

深い眠りであるノンレム睡眠の時間を増やすことが睡眠の質の向上につながるわけですが、筋トレを行うとノンレム睡眠の時間が増えることがわかっています。

この睡眠の質の向上に関しては筋トレの負荷の量が大きく影響します。やり過ぎてもやらなさ過ぎても効果は薄く、やや疲労感があるくらいが1番効果が高いです。筋肥大の観点からもやや疲労感がある程度が良いので、筋トレをするときは負荷に注意しましょう。

筋トレのモテ効果【男の魅力が上がる】

こちらが本命かもしれません。筋トレをするとモテるというメリットを紹介します。上記で紹介してきたものはデータや医学的根拠なのがそろっているものですが、この章は主に私の実体験ベースです。筋トレを頑張った男のリアルな声をお届けします。

自信がつく・自己肯定感が上がる

筋トレのたびに実感できるメリットです。今日も筋トレをやり切った自分、なんて素晴らしい人間なんだ、と本気で思えます。自信、自己肯定感すべてがMAXの状態です。薬物やったらこんな感覚なのかなレベルです。

そしてこれは筋トレ直後だけではなく日常的に効果があります。自信があると余裕が出てきます。余裕のある男はモテます。この最強のサイクルに入れるので筋トレは神です。男の余裕を漂わせてやりましょう。

また、自己肯定感も爆上がりするのでちょっとそっとの嫌なことは気にならなくなります。嫌な人がいても「まあおれは筋トレしてるし。てか筋肉おれのがあるから勝てるし」という謎理論を展開でき、全くダメージを受けません。筋トレが最強なんだとわかります。

かっこいい肉体が手に入る

これこそ筋トレの真髄ですね。結局は筋肉をつけるのが主たる目的なので、当然かっこいい肉体が手に入ります。筋肉でムキムキとまではいかなくても、筋トレで引き締まった体も充分魅力的です。

筋肉のある体の方がひょろひょろの体よりもカッコよく見えます。そして男らしさを感じます。男女どちらからも支持される体になります。Tシャツ一枚で外出てもカッコよく決まるのはマッチョの特権です。

筋肉の良い所は男からも羨望の眼差しを向けられることにあると思っています。メンズのモテるための美意識は、興味ない男から冷ややかな目線を向けられることもあります。メンズメイクなんてやっちゃっんてんの？みたいなかんじで。

ですがマッチョがメンズメイクしてたらどうでしょう。超ギャップありますし、すごい色々努力してそうですよね。鍛えられた体は努力の証明になるため、そう簡単にばかにされなくなります。筋トレが全てを解決しますね。

食事への意識が上がり健康的になる

筋トレの効果を最大限に出すには食事も意識する必要があります。バランスの取れた食事を3食、それも量も多めに摂る必要があります。特にタンパク質は狂ったように接種したいところです。結局のところ体を作るのは食べ物ですからね。

筋トレを必死に頑張ってもジャンクフードばかり食べていては筋肉はつきません。せっかく筋トレしたのにそれを無駄にしたくない！という思いから嫌でも食事への意識はするようになります。

揚げ物は避け、卵や肉魚、野菜を摂る。この食生活は続ければ続けるほど体にとってはプラスなとっても健康的なものです。偏った食生活をしている人も見直す良い機会になります。

女性は結局筋肉が好き

私が実感するのは女性は筋肉が好きだということです。上裸になった際に女性からの反応の違いを実感できます。筋肉は「男らしさ」を感じられ、女性は特に惹かれやすいです。また、「筋肉触らせて」イベントも発生する可能性がありこちらとしても嬉しい！

かくいう私の彼女もマッチョが大好きで、筋肉はあればあるほど良いと断言しています。海外俳優さんのムキムキな写真を見せられこれになってと言われるほどです。付き合う前も多少筋トレはしていたのですが、上裸になった時に筋肉がついておりかなり良かったと言われます。特に私のように一見筋肉なさそうな男が脱ぐと筋肉ついているギャップが効くみたいです。

世の中にはマッスルカフェ、マッチョカフェと呼ばれるカフェがあります。ムキムキな男性スタッフのみが勤務でき、女性客が筋肉を堪能できる場所です。この一風変わったマッスルカフェ、実は大人気なんです。こうしたお店が繁盛することからは、確実に女性の筋肉へのニーズがあることが読み取れます。どれくらいのマッチョが好みかは分かれますが、女性からしたら「筋肉はないよりはあったほうが良い」のは確実です。

週2の筋トレから始める効果的な方法

筋トレは週に2〜3回行うのが良いと医学的に証明されています。毎日狂ったように筋トレすれば良いわけではなく、しっかり体を休める時間も大切です。まずは週2の筋トレから始めるのがおすすめです。

筋トレで筋肉がつく流れとしては
1.筋トレして筋繊維を傷つける
2.人体のメカニズムで傷ついた部分を修復する
この流れです。傷つける→修復→傷つける→修復この繰り返しです。傷ついた筋繊維を修復するときに、人体は「この筋肉はたくさん使われてるみたいだから前よりも頑丈に治すぞ」となってくれるため筋肉が大きくなっていきます。

つまり、筋肉がつくのは修復のタイミングです。この修復のことを超回復と呼びます。この超回復の時間をしっかり確保することが大切です。そうなると毎日狂ったように筋トレしてもダメなわけです、回復するヒマなく筋繊維を傷つけていても筋肉は大きくなる余裕がありません。

週2の筋トレサイクル

筋トレ→休む→休む→筋トレ→休む→休む→休む
この1週間のサイクルがベストだと思います。私はこの週2筋トレサイクルがあっていたので今はこれでやってます。

週2の良いところは忙しい平日でも、どこかで1回時間がとれれば良く、もう1回は土日のどちらかにゆっくりやればOKなところです。学生・社会人どちらも平日は時間に追われていますよね。私も平日は筋トレの時間を抽出するために必死になっています笑水曜と日曜を筋トレの日と決めていて、それに従って仕事早く切り上げてプロテインバー買ってみたいなことしてます。筋トレの日を固定できるのも楽で良いです。

平日に影響するのが1日だけというのが誰でも続けやすくておすすめです。まずは週2の筋トレからはじめてみましょう。

週3の筋トレサイクル

筋トレ→休む→筋トレ→休む→筋トレ→休む→休む
のサイクルです。筋トレしてないと落ち着かない人はこちらでもありです。続けるのはむずかしいですが、筋トレしてる感はあります。また、筋トレは脳機能に良いとかメンタルケアに効くとか紹介しましたが、ああいったホルモンは筋トレで分泌されるため健康面では週3のほうが優れています。

とはいっても平日に2日の筋トレ時間を求められるのはかなり苦しいですよね。私も仕事が忙しくない新人の時は週3でやってましたが今では考えられないですね、、、超回復の関係で土日続けてやってもあまり意味がないためどうしても平日の2日間を取る必要があります。

時間に余裕がある、筋トレしてないと落ち着かないという方は週3、それでない方は週2がベストかと思います。

筋トレしたら休む【超回復で筋肉つける】

筋肉を一度壊すのが筋トレ、壊れた筋肉を前よりも強い状態で回復するのが超回復と言いました。超回復で筋肉が回復するのは医学的に48〜72時間とされています。2〜3日あけるのが最適ということですね。

筋肉が回復する前に筋トレで再度筋肉を壊してしまうと大怪我につながる恐れがあります。しっかり休む時間をとりましょう。筋肉をつけるには筋トレと同じくらい休養が欠かせない存在なのです。なので毎日腹筋する！とか毎日スクワット！みたいな目標はあまり意味がありません。

また、超回復には睡眠も大きな要因です。睡眠時間は確保しないと、超回復の効果が薄まってしまいます。せっかく筋トレしたのに睡眠不足のせいで超回復が妨げられてはやるせないですよね。睡眠時間の確保も忙しい毎日で難しいと思いますが、7時間は最低でもほしいです。理想は8時間睡眠ですね。睡眠時間が確保されることは身体や健康にとってはプラスなのでたくさん寝ましょう！

食事もトレーニングに含まれます【食トレ】

筋トレをしない休養の日はボケーっと休んでいたら良いわけではありません。食事も非常に筋肉に大切です。特に意識して摂取したいのはタンパク質です。英語だとプロテインと言います。プロテインはよく効く単語ですが要はタンパク質のことです。タンパク質が筋肉をつくる成分なので、これが摂れていないといくら筋トレしても筋肉をつけることができません。筋肉の元が必要なのです。

3食ともにタンパク質がとれているか、毎日のメニューを見直してみましょう。肉、魚、卵などがおすすめです。特に鳥の胸肉はタンパク質が豊富な部位になっています。最悪コンビニに売っている鳥の胸肉スティックなどでも良いでしょう。

筋トレ後の24時間は人体のタンパク質の吸収効率が上がることが研究でわかっています。この時間内に摂ったタンパク質は筋肉になりやすいというわけです。筋トレの当日と翌日は特に意識してタンパク質を摂りましょう！プロテインと呼ばれる商品は高いですが筋肉をつけることを目的としたものなのでやはり効果は高いです。余裕がある人は使いましょう。

ここまでタンパク質をとる重要性を話してきましたが、結局のところバランスの良い食事をとるのがベストです。肉や魚だけではなく、野菜もしっかりとってください。バランスよく栄養素を補給し、身体にしっかりエネルギーをあげましょう。

筋トレの効果まとめ

筋トレは健康面、内面、外見すべてを良くしてくれるメンズの救世主です。そして、その筋トレを最大限活かすには充分な休養・睡眠と食事が大切でした。

わたしのルーティンを紹介すると、水曜日曜で筋トレ、筋トレ日は筋トレ後にプロテインバー補給、12時就寝6時起床、といった生活をしています。睡眠時間の確保が難しいですが、なんとかこれで頑張ってます。

何度も言っていますがほんとに筋トレは良いことづくめです。人生の相棒として一生付き添っていくべき存在です。あなたも一緒に筋トレライフを楽しみましょう！